W dzisiejszych czasach coraz więcej osób prowadzi zdrowy styl życia. Niektórzy tylko na pozór, ale nie da się zaprzeczyć, że jest to pewna moda. Jeśli interesuje Cię ten temat, zapraszam do przeczytania 😉
1. RYTM DOBOWY
Niby oczywiste, a jednak większość z nas o tym zapomina. Kontakt z naturą, sen i regeneracja. Chodzenie boso, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, przebywanie na słońcu- potrafią zdziałać cuda, a są zupełnie za darmo. Rytm dobowy jest ściśle związany ze snem. SEN- najcudowniejsze lekarstwo, jakie istnieje na ziemi. Kiedyś człowiek nie był wystawiony na taką ilość światłą niebieskiego czy promieniowania elektromagnetycznego. Chodził spać, gdy robiło się ciemno, wstawał razem ze wschodem słońca. Dzisiaj oglądamy seriale do 2 w nocy, chodzimy spać o nieregularnych porach, często tłumacząc to indywidualnym zegarem biologicznym. Praktycznie nie rozstajemy się z telefonem. Odpowiednia pora na udanie się do łóżka to przedział między godziną 21 a 23. Problemy z zaśnięciem, wybudzanie się w nocy (zwłaszcza między godz. 1 a 3), . Często próbujemy oszukać swój organizm wlewając w siebie litry kawy i napojów energetycznych. Jesteśmy zwyczajnie przestymulowani.
Co najmniej 2 godziny przed snem, odłóż telefon, laptop, a zamiast tego wycisz się, poczytaj książkę. Sztuczne światło hamuje wydzielanie się melatoniny. Nie bagatelizuj sygnałów swojego ciała. Jeśli organizm sam upomina się o odpoczynek, nie zmuszaj go do wpatrywania się w ekran telewizora. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien spać 7-9 h. Nie tylko ilość snu ma znaczenia, ale przede wszystkim jego jakość, odpowiednia pora i warunki.
2. NAWODNIENIE
Mimo, że ten temat pojawia się dosłownie z każdej strony, nadal wiele osób ma z tym problem. Kłopoty z koncentracją, senność, bóle głowy i uczucie zmęczenia. Nawet przejadanie się jest ściśle związane z ilością wypijanych płynów .Pragnienie często mylone często jest z uczuciem głodu. Warto o tym pamiętać, zwłaszcza w przypadku, gdy należymy do osób „ciągle głodnych”. Woda w cudowny sposób pomaga oczyścić organizm z toksyn. Jest też niezbędna do prawidłowego funkcjonowania jelit, gdyż odpowiada za ich perystaltykę. Mowa tu oczywiście o wodzie bez dodatków smakowych, a nie o napojach typu „light” czy kawie. Zdecydowanie warto, dla świeżego umysłu, jędrnej cery, pozbycia się trądziku i witalności 🙂
3. DIETA I PROBIOTYKOTERAPIA
Jedzenie to nie tylko doznania smakowe. Pamiętajmy, że jemy po to, aby odżywić swój organizm. Niestety mam wrażenie, że wiele osób robi to tylko po to, aby się… zapchać… czymkolwiek. Nie chcę w tym poście się na ten temat rozpisywać, ale w natłoku informacji, nowych trendów dietetycznych produktów zapominamy o podstawach. Zawsze powtarzam JEDZ JEDZENIE, A NIE PRODUKTY… Niskoprzetworzone, świeże pokarmy ze sprawdzonych źródeł są najbardziej wartościowe. Nawet żelki wegańskie, bez glutenu i laktozy nie będzie niczym odżywczym dla Twojego ciała. Czy to skomplikowane? Absolutnie nie!!! Zjedz ryż zamiast wafli ryżowych, mięso zamiast parówek, jabłko zamiast soczku z kartonika. Proste? Proste.
Do tego naprawdę warto dodać odpowiednio dobrany probiotyk. Oczywiście, należy wspomagać się kiszonkami, ale taka ilość nie jest w stanie zastąpić suplementacji indywidualnie dobranymi szczepami probiotycznymi.
4. RUCH
Człowiek jest stworzony do przemieszczania się, a siedzenie jest dla nas najmniej naturalną pozycją. Nie musisz wcale chodzić na siłownię (zwłaszcza w dzisiejszych czasach). Fitness to nie jedyna forma aktywności. Najważniejsze, aby ruch sprawiał Ci przyjemność. Może to być np. spacer, rower bądź basen. Liczy się regularność, a jeśli trening będzie dla Ciebie karą, prędzej czy później zrezygnujesz.
Wiele osób ma pracę umysłową. Siedząc przy komputerze, warto co jakiś czas wstać i rozprostować się.
5. RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
Stres to plaga XXI wieku. Jedna z przyczyn licznych zaburzeń. Ciągle za czymś gonimy, ciągle się spieszymy. W szkole, w pracy w domu-wszędzie czekają sytuacje stresogenne. Czasem warto odpuścić, wrzucić na luz i zatrzymać się…Stres potrafi zniszczyć człowieka od środka, ale konsekwencje zdrowotne zauważalne są przez lata. Dotyczy to zarówno sfery fizycznej, jak i mentalnej. Kontrola, dystans i równowaga. Pomóc mogą joga, pilates, meliska… Wybierz cos dla siebie… Dotyczy to zarówno sfery fizycznej, jak i mentalnej. Żyj uważnie, nie funkcjonuj jak maszyna. Nie porównuj się z innymi. Stawiaj sobie realne cele. Czasem po prostu nie warto.
6. SUPLEMENTACJA
Ostatni punkt, który może dać wiele korzyści. Bardzo dużo osób zaczyna jednak błędnie od tego punktu. Ma ona sens tak naprawdę dopiero, gdy wprowadzimy całą resztę. Nie ma co liczyć na ich magiczny wpływ, podczas gdy styl życia pozostawia wiele do życzenia.
Wszystko fajnie, ale jak tyle zasad wprowadzić w życie…? Pewnie myślisz teraz, że część jest głupia, albo że taki styl życia nie jest dla Ciebie… To TWÓJ wybór, TWOJA decyzja, TWOJE życie. Ja mogę jedynie zachęcić Cię do podjęcia wyzwania i wprowadzania zmian do swojego życia na stałe, krok po kroku, step by step.
#stepbystep
BODY&MIND 