Katujesz się niskokalorycznymi dietami, szukasz na forach internetowych szybkich sposobów na schudnięcie, regularnie ćwiczysz, pilnujesz się i kontrolujesz na każdym kroku, a EFEKTÓW BRAK? 🤔 Być może któryś z tych powodów może być problemem…?
1. Jesz 5 razy dziennie
Jedzenie 5-6 posiłków dziennie nie jest dobrą strategią odżywiania dla 90% ludzi. Pomijając aspekt, że jest to trudne do stosowania w codziennym życiu, to jedzenie co 2-3 godziny zwyczajnie nam nie służy, poza nielicznymi przypadkami sportowców lub osób chorych.
Większość osób zaczynających odchodzanie popełnia właśnie ten błąd – zaczynają jeść regularnie, a tak naprawdę spożywając posiłek co chwilę trudno jest uzyskać deficyt kaloryczny… Może warto pomyśleć o spożywaniu 3 lub 4 posiłków dziennie? W ten sposób pozwalamy organizmowi odpocząć i ułatwiamy sobie organizację posiłków 🕑🤔😉
2. Robisz cheat meale lub cheat day’e
Osobiście nie jestem zwolenniczką stosowania „oszukanych posiłków” albo nawet „oszukanych dni”, głównie z przyczyn psychologicznych… Chęć wynagrodzenia sobie całodziennych lub całotygodniowych wyrzeczeń kończy się często napadami obżarstwa, wręcz czasem nawet bulimicznymi. Czym innym jest rozsądek, a czym innym celowa i planowana wyżerka, która może zaprzepaścić cały Twój wysiłek 😬
3.Źle liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Typowe, zwłaszcza dla początkujących 🤪 zdecydowanie częściej jest ono zawyżane. Duży problem stanowi określenie aktywności fizycznej. Wydatek energetyczny będzie zależał nie tylko od ilości jednostek treningowych. Trzeba pamiętać, że istnieje coś takiego jak NEAT czyli spontaniczna aktywność fizyczna, związana z pracą zawodową, codziennymi obowiązkami czy ilością wykonanych kroków w ciągu dnia. Warto ustalić swoje indywidualne „zero kaloryczne” i wszelkie zmiany wprowadzać względem tej wartości 👣
4. Pijesz w weekendy dużo alkoholu 🍷🍹🍺
Wiesz, że 1g czystego alkoholu ma aż 7 kalorii?
Wszystkie drinki, zwykle wzbogacone sokami i słodzonymi napojami są niczym innym jak kaloriami, które w żaden sposób nas nie sycą, a wręcz nakręcają apetyt. Weekend to świetny czas na relaks, ale warto znać umiar I być świadomym, że drinki i napoje alkoholowe potrafią być bardzo zgubne i zwykle na jednym się nie kończy… 😐
5. Zbyt często jesz na mieście 🍔🍕🥡
Jedzenie w knajpach to jedna z kwestii, którym warto się przyjrzeć, gdy nie zauważamy porządnych efektów 🙈 Jedzenie na mieście ma to do siebie, że zwykle jest dużo bardziej kaloryczne niż to przygotowywane w domu, głównie ze względu na sosy i inne dodatki. Jeśli żywimy się w ten sposób codziennie, to możemy bardzo łatwo przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne 😬
BODY&MIND 