CIĄGŁY GŁÓD- SKĄD SIĘ BIERZE?

• 

Znakomita większość osób, które znam boryka się z problemem ciągłej chęci podjadania, uczucia głodu już godzinę, dwie po posiłku. Może to być objaw chociażby insulinnooporności lub innych zaburzeń związanych z glikemią. Ale chciałabym też zwrócić Waszą uwagę na kilka błędów w codziennej diecie, które powodują permanentne uczucie głodu…
-ZA MAŁO BLONNIKA W DIECIE 🥑🥦🍓
Błonnik to nie tylko prawidłowa perystaltyka jelit. To tez składnik, którego nie może zabraknąć w diecie osób odchudzających się ze względu na to, że zwiększa i wydłuża czas sytości po posiłku. Dlatego też wzbogac dietę o różnorodne warzywa, owoce i pelnoziarniste kasze, płatki owsiane lub dorzuć siemię lnianę albo nasiona chia.
-ZA MAŁO BIAŁKA Z CAŁODZIENNYM MENU 🙄
Białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem, w dodatku niskokalorycznym.
Dla osób, które po węglowodanowym śniadaniu czują się senne i szybko głodne, polecam śniadania białkowo-tłuszczowe oraz ograniczenie podaży węglowodanów w ciągu dnia. Pozwoli to na lepszą kontrolę apetytu 😉
-SPOŻYWANIE PRODUKTÓW Z WYSOKIM INDEKSEM O ŁADUNKIEM GLIKEMICZNYM 🥐🧁🥞
Ten punkt tyczy się zwłaszcza miłośników pszenicy, słodyczy, wafli ryżowych i innych „chrupaczy”, jasnego pieczywa, makaronów. Wysoki ładunek glikemiczny oraz niska zawartość błonnika pokarmowego powodują, że odczuwany satysfakcję z posiłku, po czym nagle mamy zjazd energii i napady głodu. Warto zastąpić pszenicę i wszelkiego rodzaju wysoko przetworzone produkty tymi nieoczyszczonymi i naturalnymi
-PICIE SŁODKICH NAPOJÓW, NAPOJÓW LIGHT I 0 🥤
Wpływ słodzików na ludzki organizm to temat rzeka… Ja jednak uważam, że brak kalorii NIE RÓWNA się brak wpływu na organizm. Wiem, ze istnieją dopuszczalne dawki aspartamu czy sacharyny… Ja jednak jestem zdania, że jest to jedno wielkie oszustwo. Nie da się oszukać enzymów czy insuliny, nie wspominając już o braku jakichkolwiek korzyści czy wartości z picia chemicznych napojów.
-ZA CZĘSTE JEDZENIE ⏳
Na pewno słyszałeś, że podstawą zdrowej diety jest regularność w spożywaniu posiłków, że częste jedzenie przyspiesza metabolizm… W związku z tym jemy 5, a nawet 6 posiłków w obawie przed przerwą miedzy posiłkami powyżej 3 godzin. Nie ma potrzeby jeść tak często, to powoduje tylko przejadanie, ciągle wyrzuty insuliny i zaburzenia rytmu dobowego. Układ trawienny też potrzebuje odpoczynku, a ciągłe bodźcowanie go tylko zaburza jego naturalny rytm.