Wiem, dość zagadkowy wstęp, ale dzisiaj MEGA istotny tekst. Myślę tutaj o bardzo często występującym schorzeniu- przodopochyleniu miednicy 🤨 Niestety media społecznościowe promują taki wygląd, zwłaszcza, że pośladki na zdjęciach wyglądają dużo lepiej…
Jakie mogą być przyczyny wystąpienia?
– SIEDZENIE, SIEDZENIE I JESZCZE RAZ SIEDZENIE 😐
Niestety większość z nas przebywa w tej pozycji większość dnia, nie tylko w pracy, ale i w czasie wolnym… Chyba nie trzeba nikogo przekonywać, że nie jest to korzystne ani dla kręgosłupa, a już tym bardziej dla naszych mięśni pośladkowych, które w większości przypadków są zdezaktywowane i po prostu „śpią”…
– ZŁA TECHNIKA
Nieprawidłowo wykonywane brzuszki, czy martwe ciągi z obciążeniem 150% zdarzają się na siłowni na potęgę 🙄 Dlatego osoby początkujące powinny ćwiczyć pod okiem innej doświadczonej osoby. Bardzo często treningi wzięte z internetu, wykonywane nieprawidłowo w domu kończą się powstaniem wielu wad postawy
– ANATOMIA
Mimo, że to schorzenie jest głównie mankamentem cywilizacyjnym, oczywiście są też osoby, u których przyczyną jest wrodzona budowa anatomiczną kręgosłupa czy miednicy. Tutaj sprawa jest dużo trudniejsza, niż w przypadku wad nabytych.
Czy da się to naprawić?
Da się, ale to wymaga ciężkiej i długotrwałej pracy, najlepiej pod okiem doświadczonego trenera. Niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną musisz zadbać o pośladki, brzuch i mięsnie core!!! (faceci bardzo często zaniedbują nogi, nie wspominając już o pośladkach 🤔)
To absolutna podstawa, jeśli chcemy uniknąć problemów np. z odcinkiem lędźwiowym i innych kontuzji. Oprócz tego bardzo istotną kwestią jest wypracowanie prawidłowej techniki ćwiczeń.
Jakich ćwiczeń unikać?
-Biegania
-Ćwiczeń w pozycji siedzącej
-Ćwiczeń ze sztangą na plecach
-Niektórych rodzajów martwych ciągów
-Akrobatka i niektóre pozycje gimnastyczne
-Zbyt dużych obciążeń
Proszę Was, miejcie świadomość że ta pozycja wygląda bardzo dobrze na zdjęciu, ale
Jeszcze raz podkreślam – czym innym jest ustawienie się do zdjęcia, a czym innym nieprawidłowa pozycja na codzień ❤️
BODY&MIND 