Bezsenność i różnego rodzaju zaburzenia snu mają miejsce coraz częściej. Przyczyn może być bardzo wiele, ale na pewno warto zastanowić się nad tymi czynnikami, na które mamy bezpośredni wpływ 😉
- PRZED SNEM OGRANICZ ŚWIATŁO NIEBIESKIE 💻
Wiele osób ma tendencję do wieczornego oglądania seriali, wielu z nas też pracuje do późna przy ekranie komputera, albo przeglądamy internet na smartfonie… Sztuczne światło zaburza naturalny rytm dobowy. Organizm odbiera je jako godzinę 12, więc nie ma w tym nic dziwnego, że nie nastawia się na sen. Wydzielanie melatonin zostaje zahamowane i mówiąc jak najprościej-mózg jest nastawiony na aktywność, a nie na odpoczynek, a już tym bardziej na głęboki sen. Dlatego przynajmniej godzinę przed snem warto odłożyć komputer czy telefon, a zamiast tego poczytać książkę 🙈 - NIE JEDZ ZBYT PÓŹNO I ZBYT DUŻO WIECZOREM 🕘
Zbyt obfita kolacja obciąża układ pokarmowy i zaburza nocną regenerację. Organizm zamiast wypoczywać będzie całą energię przeznaczał na trawienie. Dlatego mimo spania 8-9 godzin prawdopodobnie nie obudzimy się wypoczęci. Jeśli zależy Ci, by sen był wysokiej jakości zadbaj też, by ostatni posiłek nie składał się z produktów wzdymajacych, ciężkostrawnych i aby nie był spożyty zbyt późno. Unikaj dużej ilości roślin strączkowych czy warzyw kapustnych i postaraj się zjeść kolację nie później niż 2-3 godziny przed pójściem spać 🌙 - ZRESETUJ UMYSŁ I ODPRĘŻ SIĘ 😴
Przed udaniem się do łóżka postaraj się wyciszyć. Warto też stresujące i trudne tematy zostawić do analizy na kolejny dzień. Po ciężkim dniu zamiast wina postaw na melisę i relaksującą książkę. Nie zaszkodzi też wyposażyć się w dobrą, odprężającą muzykę 😉 Dodatkowe dobijanie się negatywnymi wiadomościami z telewizji na pewno nie wpłynie pozytywnie na nasze myśli i sen…
BODY&MIND 